Правильное
дыхание по технике Бодифлекс
Встаньте прямо, ноги на
ширине плеч. А теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь
вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставьте
назад. Ваши ладони должны находиться примерно на два с половиной сантиметра
выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
1.
Выдохните весь воздух из легких через рот.
2.
Быстро вдохните через нос.
3.
Из диафрагмы быстро выдохните вес воздух через рот.
4.
Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять
счетов.
5.
Расслабьтесь и вдохните.
Бодифлекс.
Правильное дыхание. Этап 1
Первое,
что нужно сделать, - это выдохнуть весь застоявшийся в легких воздух. Соберите
губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно
выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Бодифлекс.
Правильное дыхание. Этап 2
Опустошив
легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так
быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы
плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - и звук должен
этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и
наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и
сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь
вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно Вдох
- самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный
процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки
,похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы
выполняете это упражнение верно :)
Бодифлекс.
Правильное дыхание. Этап 3
Когда
ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в
состоянии вдыхать - немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как
будто распределяю по ним губную помаду. Сейчас вы будете резко выдыхать весь
воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и
начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звука
"пах!", но звуки должны идти с диафрагмы, а не с губ или из горла.
Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна
попытка, чтобы уловить его. В первые разы вам может даже захотеться откашляться
(из легких, не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он
действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан
правильно - звук получится свистящим.
Бодифлекс.
Правильное дыхание. Этап 4
Выдохнув
весь
воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в
течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните
голову,
втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и
другие
органы брюшной полости буквально засовываются под ребра. Это называется
"втягиванием
живота" и является частью упражнений, делающей живот плоским. Кроме
того,
втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие
женщины с
нерегулярными менструациями или плохим контролем мочевого пузыря
сообщают о
значительных улучшениях. Если в этот момент положить на живот руку, то
можно
почувствовать, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это
объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и
выдыхали весь
этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче
подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы.
Держите живот втянутым,
не выдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча
два". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические
или изометрические упражнения комплекса Бодифлекс.
Бодифлекс. Правильное
дыхание. Этап 5
А
теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны
чувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие
всхлипа.
Полный комплекс упражнений Бодифлекс
