Короткий комплекс утренней суставно-сухожильной гимнастики для укрепления иммунитета
Короткий комплекс утренней суставно-сухожильной
гимнастики для укрепления иммунитета
Комплекс выполняется динамично
12 раз подряд. Каждое положение фиксируется от 4 до 6 секунд, но ни в коем
случае не дольше 10 секунд. Дыхание произвольное, по возможности ровное и
плавное, без задержек и пауз.
Начинать сразу с 12 проходов
нельзя. В первый день сделайте 3 прохода, а затем каждый день добавляйте по 1
проходу, пока не выполните все 12. После этого выполняйте 12 проходов каждоеутро.
Комплекс составлен в трёх
версиях. Первая - самая простая для всех, вторая - посложнее для тех, кто в той
или иной степени тренирован, третья - для хорошо тренированных людей.
ВНИМАНИЕ! Нужно выполнять
только самую сложную версию, которую можете выполнить ПОЛНОСТЬЮ - без замен, дополнений
и упрощений. Можете третью - выполняйте её. Можете вторую - выполняйте вторую.
Не можете ни вторую, ни третью - только в этом случае выполняйте первую. Но ни
в коем случае не заменяйте формы более простыми и ниего не добавлйте от себя.
Если не делаете лотос - третью версию выполнять нельзя. Но если делаете -
нельзя ни первую, ни вторую. Если для того, чтобы сложить ноги в лотос, Вам
необходимо размяться - сперва разомнитесь, а потом выполните иммуномодулирующий
комплекс. Если Вы выполняете версию, более простую, чем Вам доступна -
гимнастика не сработает как иммуномодулятор.В вытянутых наклонах НОГИ ПРЯМЫЕ!!!
Не можете наклониться полностью – отдавайте предпочтение прямизне ног перед
глубиной наклона. Технологические варианты глубоким наклоном и согнутыми ногами
НЕ ПОДХОДЯТ. Пусть наклоны получатся неглубокими, НО НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЯМЫЕ!!!
Ни в коем случае не меняйте
упражнения местами, тщательно соблюдайте рекомендации относительно времени
фиксации положений. От точности выполнения предписаний зависит эффективность
комплекса. По тому, что заложено в эти простые последовательности, они намного
более "заковыристые", чем может показаться на первый взгляд.
Пожалуйста, не вносите в них никаких изменений и не добавляйте никакой
отсебятины. В данном случае отнеситесь к ним как к абсолютной догме.
После выполнения комплекса
можете немного отдохнуть В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ. Ни в коем случае не расслабляйтесь
после этого комплекса в положении ЛЁЖА.
НИКОГДА НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ВСЕ ТРИ ВЕРСИИ!!!
ЭТООПАСНО…
