Эта
медитация продолжается полтора часа час и проходит в три стадии. Лучше всего
заниматься этой техникой на пустой желудок и с завязанными глазами.
Стадия
1: (40 мин)
Сидя
или стоя начинайте произносить бессмысленные звуки, все, что вы хотите. Нельзя
говорить на любом языке, который вам известен, просто проливайте весь
внутренний шум наружу в виде неразличимых звуков, криков, движений тела. Здесь
возможно все - плач, смех, вой, бормотание, разговоры, песни, вопли, визги.
Позвольте своему телу делать все, что оно хочет - прыгать, валяться, танцевать,
трястись, лежать... Просто сойдите с ума, станьте абсолютно безумным. Если вы
не можете начать джиббериш, просто говорите ла-ла-ла, но не молчите. Окунитесь
в свои переживания, сдайтесь им.
Стадия
2: (40 мин)
Сидите
абсолютно неподвижно, в полной тишине, <вморозив> свое тело в
пространство, не двигаясь, не моргая и не сглатывая. Позвольте мыслям уплывать
от вас, падайте в самый центр. Спина прямая, тело расслабленно, голова прямо, глаза
закрыты, естественное дыхание. Присутствуйте тотально здесь и сейчас. Просто
наблюдайте за тем, что происходит - мысли, ощущения, дыхание. Позволяйте быть
всему, ничего не меняйте, просто наблюдайте. Станьте подобны зеркалу, которое
просто отражает все, что происходит, никак не оценивая и не стараясь изменить.
Будьте свидетелем всего, что происходит.
Стадия
3: (10 мин)
Отпустите
свое тело назад, просто позволяя ему мягко упасть на спину. Продолжайте наблюдать
за ощущениями и мыслями - вы не это, вы - просто свидетель. Когда вы
почувствуете, что готовы, расслабленно сядьте и восстановите ощущение пустоты,
которые было в процессе <вмораживания>.
Сохраните
это ощущение внутри себя и практикуйте в обыденной жизни.
