Безграничная медитация (No
Dimension)
Это медитация, берущая начало от
техник Г. Гурджиева, представляет собой центрирующий танец и является
хорошей подготовкой к медитации кружения. Она длится один час и состоит из трех
стадий. На первой стадии вы в течение 30 минут непрерывно танцуете, совершая
определенную последовательность движений. На второй стадии в течение 15 минут
выполняются кружения. На третей стадии в течении 15 минут вы лежите неподвижно.
Первые две стадии выполняются с открытыми глазами, а последняя - с закрытыми.
Стадия1:(30 мин)
Начинать медитацию следует стоя на
одном месте, держа левую руку на сердце, а правую на животе. Слушайте музыку и
следите за ритмичностью своего дыхания. Исходная позиция: привести тыльные
стороны кистей в соприкосновение перед животом. Вдыхая через нос, поднимайте
руки вверх к сердцу. Затем, громко выдыхая также через нос, сделайте движение
правой ногой и правой рукой вперед; одновременно левая рука круговым движением
возвращается к области живота. Вернитесь в исходную позицию. Повторите
описанный выше цикл дыхания и движений, выполняя жест вперед левой рукой и
левой ногой. Правая рука при этом возвращается к области живота. Затем
вернитесь в исходную позицию. Начиная с исходной позиции рук, повторите дыхание
и движения, выполняя жест правой рукой и правой ногой вправо, поворачиваясь на
90 градусов. Повторите дыхание и движения, совершая жест левой рукой и левой
ногой влево, поворачиваясь на 90 градусов. Теперь снова из исходного положения
рук на животе повторите дыхание и движения, при этом правая рука и правая нога
движутся назад с поворотом на 180 градусов. Повторите дыхание и движения, при
этом левая рука и левая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов.
Помните, что движение всегда должно начинаться из центра "хара".
Опираясь на музыку, поддерживайте правильный ритм: движение должны складываться
в плавный и непрерывный поток и не быть машинальными. Танец начинается медленно
и постепенно обретает интенсивность.
Стадия 2: (15 мин)
Приоткрыв глаза и вытянув руки,
поворачивайтесь в направлении против часовой стрелки. При этом правая ладонь
повернута вверх, а левая обращена к земле. Дышите естественно и полностью
отдайтесь вращению. Почувствовав дискомфорт при вращении против часовой
стрелки, поменяйте направление, а положение рук на обратное. При возникновении
чувства тошноты, используйте следующий прием: сосредоточьте свой взгляд на
левой руке или ее большом пальце. Если в какой-то момент тело упадет - это тоже
хорошо. Чтобы завершить вращение, замедлите его и позвольте рукам сойтись на сердце
и скользнуть по груди.
Стадия 3: (15 мин)
Лежите с закрытыми глазами,
желательно на животе. Просто обратитесь внутрь себя и наблюдайте происходящее.
